لتنشيط الدورة الدموية تمارين صباحية،إكتشفيها
بعد يوم عمل طويل، والنوم خلال الليل، لن تستطيع النهوض من الفراش في اليوم التالي، نظراً لتقلّص عضلاتك وتشنّجها.
لذا، تُعدّ الحركة صباحاً أساسيّة لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تعيد النشاط إلى جسمك. إنّ التمارين الصباحية وأنت في الفراش، من أهمّ النصائح التي توصيك بها "أوشي موريابادي" الحاصلة على دبلوم في علم الرياضة.
كما تعرض عليك بعذ التمارين الصباحية التي تساعد على تنشيط جسمك صباحاً، وهي على التوالي في ما يلي:
- الإطالة والتمدد إنّ تمدد جسمك بشدّة صباحاً من الحركات الأساسيّة لتوقظي جسمك من نومه وكسله. لذا، مدّي رجليك ويديك مع الإنتباه إلى التنفس العميق الذي يساهم بإدخال الأوكسيجين بنجاح إلى الخلايا الدموية.
تمارين للظهر شدّ ساقيك باتّجاه القفص الصدري وأميل ظهرك كقوس منحنٍ. بعدها إهتم لتحريك ظهرك بحركات دائرية عند الخصر تحديداً.
- تمارين التنفّس أمام النافذة وتحت أشعّة الشمس، قومي بتمارين التنفّس التي تبدأ بإفراغ الهواء من معدتك، وإعادة حبسها. ركّزي خلال هذا التمرين على معدتك وحبس النفس أطول مدّة ممكنة مع تحريك الرأس يميناً وشمالاً.
- تمارين التنشيط يرتكز هذا التمرين على الجري في مكانك مع تحريك يديك ذهاباً وإياباً. كما يمكنك تحريك خصرك يميناً وشمالاً والنزول للمس رجليك والنهوض بشرعة.
- التربيت إهتم للتربيت على الفخذين، أو أي مكان تجده متشنّجاً في جسمك، بذلك توقظه وتنشّط الدورة الدموية.
إرسال تعليق